💡 “졸린데 잠이 안 와요?” 열대야 불면증 극복기｜꿀잠 루틴 5가지

 

 
 
 
불면증... 정말 -ㅅ- 무섭고 끈질긴 병이에요, 진짜 ㅠㅠ
잘 자다가도 한번씩 찾아오는 불면증! 너무 괴롭잖아요?
특히 요즘처럼 열대야 심한 여름밤엔,
눅눅한 공기, 꿉꿉한 이불, 그리고 머릿속을 맴도는 온갖 생각들…
자려고 누웠는데 3시간 뒤척이다가 결국 3시간만 자고 일어나기도 해요.
저만 그런 거 아니죠? 😭

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그래서 불면증이 시작되면 저는 이 루틴을 무조건 다시 꺼내요.
진짜 효과 봤던 수면 루틴 5가지!
저만의 열대야 불면증 극복 루틴을 공유해볼게요 💛

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🧪 혹시 이런 거 해보셨어요?

1. 낮에 햇빛 20분 쬐기 (생체리듬 조절)
2. 오후 4시 이후 카페인 금지
3. 저녁 샤워는 1~2시간 전 ‘따뜻한 물’
4. 수면 전 휴대폰 블루라이트 차단
5. 숙면템: 쿨젤 베개, 아로마오일, 무릎베게
6. 명상 앱·백색소음 유튜브 듣기

저도 다 해봤어요!
근데… 저한텐 안 맞는 것도 많더라구요.
특히 백색소음은… 3시간짜리 다 듣고 다음 영상 넘어가니까 오히려 말똥말똥😵
ㅋㅋㅋㅋ 진짜 말잇못…

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그래서! 저만의 루틴 공개합니다 🎉

 

1. 기상 시간 고정 + 무조건 산책 1시간

아무리 밤새 뒤척였어도 일어나는 시간은 고정!
더 자고 싶어도 억지로 일어나서 햇빛 쬐고 걷기 시작!
**생체리듬을 ‘다시 세팅’**하는 거에요.
그리고 걷기! 진짜 최고예요.
무조건 1시간 걷기. 이건 효과 200%니까 꼭 해보세요!

 

2. 명상으로 몸의 긴장 풀기

명상으로 몸에 긴장을 풀어주세요!
피곤하면 잘 잘것 같지만 실제로는 몸에 긴장이 남아 있으면 오히려 각성 상태로 빠져요.
저는 손끝 발끝까지 긴장을 풀어주는 명상으로 마무리합니다.
유튜브에 ‘요가 니드라’ 검색해서 들으면서 누워보세요.
진짜 최고예요. 강추!

 

3. 저녁은 5시 이후엔 안 먹기

배부르면 더 못 자요. (진짜루)
저는 오히려 공복 상태가 잠을 더 깊게 해주더라구요.
배불러서 잠든 날은 꼭 새벽에 깨고 두통까지 😓
그래서 저는 아예 저녁을 거를 때도 있어요.
속이 편해야, 진짜 꿀잠 가능!

 

4. 카페인? 절대 입에도 안 대기

카페인은... 진짜 불면증의 주범이에요.
“난 카페인 먹고도 잘 자!” 하다가 불면 찾아온 분들,
지금부터라도 끊어보세요.
딱 3일만 안 마셔도 수면의 질이 달라집니다.

 

5. 취침 30분 전엔 노란 조명만

몸에게 “이제 밤이야”라고 알려주는 신호에요.
밝은 LED 조명 아래선 몸이 낮인 줄 알고 안 자려고 하거든요.
저는 노란 불 하나만 켜놓고,
폰 밝기도 확 줄여서 흐릿하게 봐요 ㅋㅋㅋ
여기까지 루틴 완료라면? 나도 모르게 스르르… 😴

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🌙 오늘 밤은 꿀잠 바랄게요!

혹시 다른 꿀팁 있으신 분들, 댓글로 공유해주세요!
저는 계절성(?) 불면증이라서
계절 바뀔 때마다 잠 설칠 때가 있거든요… 하하하 ;ㅁ;
함께 이겨내봐요! 꿀잠 파이팅!!